疫情时代，怎样科学健身，提高自身免疫力？尊龙凯时医疗准备了一份居家康健运动指南，包括居家生涯小贴士、居家运动小贴士，注重查收，然后实践起来哦~
居家生涯小贴士
01 阻止久坐不动
居家难免久坐，但久坐危害许多，阻碍血液流通、影响肌肉和枢纽康健等。一连一段时间的久坐，对身体的影响很难通事后期运动抵消。定个闹钟打断久坐吧！每半个小时站起来伸伸腰、踢踢腿，岂论是久坐、葛优瘫照旧躺在床上的静态行为，都会由于你这些小行动被有用打断。
02 适当做家务
做家务在实质上并不可替换运动，由于许多家务都需要人长时间维持统一个姿势，长此以往容易引发肌肉劳损。因此做家务的时间也有考究，好比不要举行需要很长时间维持统一个姿势稳固的家务运动，可以做一段时间家务就舒展松开一下或交替做一些家务。另外，拖地或者扫地等家务可能伤腰，因此在从事这类家务时要尽可能调能手柄的位置，只管不要弯腰增添腰部的肩负。
03 勤做拉伸运动
适当的拉伸可以有用预防肌肉劳损、缓解枢纽压力、改善体姿体态等。岂论是不是宅在家里，每周最好都要举行2-3次的拉伸训练。一些简朴的瑜伽基础行动，如摩天式、站立腰躯扭转、风吹树式、幻椅式、站立前屈舒展式、三角舒展式、下犬式、展臂式。行动考究循序渐进、周全平衡、清静有用。
居家运动，推荐这些项目
#跪卧撑
运动时跪在沙发上，双脚向上翘起脱离地面，双腿交织，两臂略宽于肩直撑在沙发上，髋枢纽挺直，成斜俯撑姿势。然后两臂只管弯曲，使胳膊肘部位高于背部，胸部贴近于支持面，然后用力撑起，还原成准备姿势。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。
#坐姿收腿
背靠沙发，坚持上半身挺直，双臂后伸到沙发靠背坚持稳固，双腿并拢伸直离地，在腰腹作用下，两腿同时屈膝内收，使膝盖尽可能靠近胸部，之后双腿舒展恢复到起始姿势，云云往复。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。
#坐姿提踵
半坐在沙发边上，双脚平放在地上，坚持脚趾着地，抬起脚跟至感受到小腿后部紧绷，然后恢复双脚着地的姿势，重复此行动。每组10-15次，做2-3组，组间休息30秒。
#原地蹲起
背向沙发，两腿与肩同宽直立。挺胸并坚持背部挺直，臀部向后，膝盖弯曲成坐姿，直至屁股遇到沙发后站起来。手臂可以平伸向前坚持平衡或者向下触摸脚踝。每组做10-15次，组间休息30秒，做2-3组。
疫情终将已往，需要的是我们众志成城的精神和持之以恒的勇气。居家磨炼，坚持良盛意态和康健身体，一起度过这场难关。