北京2022年冬奥会正如火如荼地举行，在为列位奥运健儿加油喝彩的同时，你是否也被其运动精神所熏染，迫缺乏待地想要亲自体验溜冰、滑雪等项目？然而，这些冰雪项目具有较高危险性，稍有失慎就可导致扭伤、骨折、疼痛、肿胀等运动损伤 。那么，我们应当怎样举行清静科学地运动磨炼呢？
图源：北京2022年冬奥会官方微博
数据显示：阻止现在，我国冰雪运动加入人数抵达3.46亿人，其中12个省市加入率高达30%以上 。相比夏日运动项目，冰雪运动更容易爆发运动损伤且危险性大，头颈部损伤占14%，仅中度伤爆发率就占伤员的25%-35% 。别的，冰雪项目的运发动患颈椎病的概率也高达48.3%，远超其他项目的运发动群体 。
相识冰雪运动的益处
尊龙凯时医生集团李超医生科普道，户外举行冰雪运动的情形温度通常在零下20摄氏度左右，人体对低温的耐受性会提高，增强抗寒能力和对抗力 。除此以外，举行冰雪运动还能很好地消除疲劳、改善情绪，强化心肺功效、预防骨质松散，改善协调性和柔韧度，增强肌肉实力、提高控制力等 。
冰雪运动常见的损伤
冰雪运动创伤发病率较量高，属于高危害运动，冰雪运动常见的损伤如下：
· 枢纽脱位：肩枢纽、肘枢纽、腕枢纽、髋枢纽、膝枢纽、踝枢纽骨折脱位 ；
· 骨折：肩枢纽周围、桡骨头骨折、腕部骨折、手舟状骨骨折、髋臼骨折、股骨头骨折、膝枢纽周围、踝枢纽骨折等 ；
· 韧带损伤：暴力作用在软组织导致韧带断裂，膝枢纽周围前后交织、内外侧副韧带、踝枢纽内外侧副韧带损伤 。
冰雪运动中怎样阻止损伤
由于公共缺乏专业训练，运动清静意知趣对薄弱，在冰雪园地中运动时容易泛起意外损伤 。为此，李超医生从专业角度，给出了通俗人阻止冰雪运动损伤的3点建议 。
#1 举行20-30分钟的充分热身
全身肌肉拉伸，包括使用室内运动器械，户外小步慢跑 ；运动前举行下肢热身，包括箭步蹲、蹲起及纵跳等行动，充分调动膝、髋、踝枢纽等周围肌肉 。
#2 考究防寒、护眼、补水、防滑
运动前后实时添加衣物，注重手指、面部、足部保暖 ；准备太阳镜，避免雪地反光刺伤眼睛 ；建议饮用通俗白开水，禁咖啡或热巧等饮料 ；冰面行走时注重膝盖微屈，重心向前倾，镌汰摔倒 。
#3 运动历程中准确佩带护具、掌握行动基本要领
选择专业的滑雪服、手套、护目镜、头盔、护臀垫等护具 ；摔倒时切勿惊慌，宁愿前滚翻也不可向后仰 ；接受专业手艺指导，循序渐进，在指定区域做特定运动 ；切勿疲劳，有严重心脏疾患或自己有损伤未康复人群不建议举行 。
爆发运动损伤后如那里置
提及爆发运动损伤后的处置惩罚计划，李超医生说道，“软组织损伤的康复是一个重大的历程 。最新由《英国运动医学杂志》提出的‘PEACE&LOVE’原则包括了软组织修复的所有历程，适用于运动损伤后的处置惩罚原则 。”
受伤后马上，不要再次危险，在PEACE原则指导下举行处置惩罚
· Protection ；ぃ不负重或限制运动1至3天，最洪流平地镌汰出血，避免受伤的纤维肿胀并降低加重受伤的危害 。
· Elevation 抬高：将肢体抬高到心脏水平以上，以增进组织液从组织中流出 。
· Avoid Anti-inflammatories 阻止使用抗炎药物：炎症的各个阶段都有助于修复受损的软组织 。盲目使用抑制炎症反应的药物可能会对恒久组织愈合爆发负面影响 。
· Compression 加压：使用贴扎或者绷带对受伤处举行机械加压可以有助于限制枢纽内水肿和组织出血 。
· Education 教育：治疗师教育患者准确危险处置惩罚的看法，只管阻止被动运动适度休息，不要太躁进，在无痛的条件下运动 。
在急性期已往后，软组织需要爱（LOVE）
· Load 承重：应尽早增添受伤肢体的机械负重，并在症状允许时尽快恢复正 Ｔ硕 。在不加重疼痛的情形下抵达最佳负重，肢体可以通过机械力传导增进组织修复，重塑并增强组织耐受性，并增强肌腱，肌肉和韧带的能力 。
· Optimism 乐观：患者乐观的态度是与更好的临床效果和预后相关的 。灾难性，沮丧和恐惧等心理因素可能是康复的障碍 。
· Vascularization 血液循环：心血管运动是治理肌肉骨骼损伤的基石 。只管还需要研究详细的运动强度，但在受伤后几天内最先无痛的有氧运动是很有须要的，有氧运动可以增添流向受伤组织的血液 。
· Exercise 运动：有大宗证据支持可以使用运动疗法治疗脚踝扭伤，同时镌汰复发性损伤的爆发率 。运动有助于在受伤后早期恢复枢纽稳固性，实力和本体感受 。运动历程应阻止疼痛，以确保在亚急性恢复期举行组织的最佳修复 。
李超医生温馨提醒，各人在加入冰雪运动时，一定要对自己的运动能力有苏醒的熟悉，循序渐进，选择适合的项目和难度 。一样平常训练时，一定要戴好护具，在 ；ず米约旱耐币脖苊馕Ｏ账，这样才华在清静的条件下，真正感受冰雪运动的快乐 。